Inre Ro med Jessica

  Landa i kroppen – lugna ditt nervsystem med yoga Vi lever i en tid där vi ofta springer ifrån oss själva. Där nervsystemet, vårt inbyggda larmsystem, ständigt är påslaget. Yoga är ett vackert verktyg för att skapa balans – och ge kroppen den återhämtning den längtar efter. När vi yogar lugnt och närvarande aktiveras kroppens "lugn och ro"-system, det parasympatiska nervsystemet. Det hjälper pulsen att sjunka, andningen att bli djupare och musklerna att slappna av. Men du behöver inte alltid rulla ut mattan för att få effekten. Yoga kan lika gärna vara några medvetna andetag medan du sitter i soffan. Eller att lägga dig ner på golvet, låta benen vila upp mot en vägg och känna tyngden av din kropp mot underlaget. Vill du lugna nervsystemet? Prova att andas långsamt in genom näsan, fylla hela magen med luft, och sedan andas ut ännu långsammare. Låt utandningen vara dubbelt så lång som inandningen. Det är som att trycka på kroppens egen återhämtningsknapp. När du gör det ...

  Yoga – ett verktyg för återhämtning i vardagen När du tänker på yoga kanske du ser någon som sitter på en matta och andas lugnt. Men yoga är så mycket mer än bara fysiska rörelser. Yoga är en livsfilosofi, en mjuk kraft som kan fånga upp oss i vardagen – mitt i allt det där som annars kan kännas stressigt och kravfyllt. Att låta yogan bli en del av din dag handlar inte om att klämma in ett perfekt yogapass. Det handlar om små stunder. Som att stanna upp och känna hur du andas innan ett viktigt möte. Att mjukt sträcka på kroppen när du suttit för länge. Eller att lägga en hand på hjärtat och påminna dig själv om att du är mer än din prestation. När vi bjuder in yogan i vardagen får vi en chans att skapa mikropauser som stärker vår återhämtning. Nervsystemet får en chans att varva ner, kroppen släpper på spänningar och sinnet blir klarare. Yogan blir en vän att hålla i handen, en påminnelse om att det är okej att vila – också mitt i livet. Och vet du? Ju mer du tillåter dig at...

  Hållbara vanor för ett lugnare liv – så minskar du vardagsstressen Vi pratar ofta om att vilja ha mer balans i livet – men vad betyder det egentligen i praktiken? För många kvinnor jag möter handlar det inte om att göra mindre , utan att göra rätt saker – på rätt sätt. Att skapa hållbara vanor som stöttar, istället för stressar. Små vanor – stor effekt Att bygga hållbara rutiner är en av de mest kraftfulla nycklarna för att minska vardagsstressen. Vanor skapar struktur, och struktur skapar trygghet. När du vet vad du ska göra och när , minskar hjärnans belastning – du slipper ta tusen beslut varje dag och kan använda din energi på rätt saker. Det kan vara så enkelt som en checklista över veckans hushållssysslor, en rutin för hur du startar din arbetsdag, eller en återkommande kvällsritual som hjälper dig att varva ner. När det som annars skaver och stör har sin plats – då frigörs utrymme för lugn. SelfCare är inte ego – det är en grundpelare I en vardag som snurrar fort ...

  Därför behöver du reflektion för att hantera stress I en värld där allt går snabbt och kraven är många, är det lätt att hamna i ett ekorrhjul av stress och prestation. Vi springer från det ena till det andra utan att egentligen stanna upp och fråga oss själva: Hur mår jag? Vad behöver jag just nu? Reflektion är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress. Genom att skapa utrymme för eftertanke kan du bli mer medveten om vad som stressar dig, hur du reagerar på det och vad du kan göra för att må bättre. Vad händer i hjärnan när vi reflekterar? När vi pausar och reflekterar aktiveras hjärnans prefrontala cortex – den del som hjälper oss att tänka logiskt, fatta beslut och reglera känslor. Istället för att bara reagera på stressande situationer får vi möjlighet att observera dem med ett klarare sinne. Upptäck dina stressmönster Stress är ofta kopplad till omedvetna mönster. Kanske säger du ja till för mycket, fastnar i negativa tankebanor eller ignorerar kroppens signaler? G...

  Prioritera dig själv – små val som gör stor skillnad Hur ofta tar du dig tid för dig själv? Att prioritera sitt eget välmående är inte själviskt – det är en förutsättning för att orka och må bra i längden. Vi lever i en värld där prestation och fullspäckade scheman är normen, men vad händer när vi aldrig sätter oss själva först? Självomsorg handlar om små val i vardagen Att prioritera sin hälsa behöver inte innebära stora livsförändringar. Tvärtom är det de små, dagliga valen som gör den största skillnaden. Här är några enkla sätt att ge dig själv den kärlek och omsorg du förtjänar: Unna dig en lång dusch eller en stund med en ansiktsmask – Att skapa en lugn ritual i badrummet kan ge en känsla av lyx och återhämtning. Gå en promenad i naturen – Forskning visar att tid utomhus minskar stress och ökar välbefinnandet. Välj mat som får dig att må bra – Att lyssna på kroppens signaler och ge den näring som stärker dig är en form av självrespekt. Träffa en vän och skratta – Socialt...

  Återhämtning i en hektisk vardag Så skapar du återhämtning – även när livet känns fullt Känner du att det aldrig riktigt finns tid för återhämtning? Att det alltid är något som pockar på din uppmärksamhet – jobb, familj, måsten? Du är inte ensam. Men sanningen är att återhämtning inte handlar om att hitta luckor i schemat, utan om att skapa en vardag där återhämtning är en självklar del. 1. Små stunder räknas Återhämtning behöver inte innebära en hel dag på spa. Det kan vara att ta tre djupa andetag vid skrivbordet, blunda en minut innan du går in på nästa möte, eller sitta tyst med en kopp te. 2. Yoga och meditation som verktyg Kroppen och hjärnan behöver både rörelse och stillhet. Yoga är ett fantastiskt sätt att släppa på spänningar och lugna nervsystemet. Även en kort stund av Yoga Nidra kan ge återhämtning motsvarande flera timmars sömn. 3. Att skapa en hållbar rutin Vill du ha mer balans? Det handlar inte om att göra en stor förändring över en natt – det handlar om ...