Inre Ro med Jessica

  Prioritera dig själv – små val som gör stor skillnad Hur ofta tar du dig tid för dig själv? Att prioritera sitt eget välmående är inte själviskt – det är en förutsättning för att orka och må bra i längden. Vi lever i en värld där prestation och fullspäckade scheman är normen, men vad händer när vi aldrig sätter oss själva först? Självomsorg handlar om små val i vardagen Att prioritera sin hälsa behöver inte innebära stora livsförändringar. Tvärtom är det de små, dagliga valen som gör den största skillnaden. Här är några enkla sätt att ge dig själv den kärlek och omsorg du förtjänar: Unna dig en lång dusch eller en stund med en ansiktsmask – Att skapa en lugn ritual i badrummet kan ge en känsla av lyx och återhämtning. Gå en promenad i naturen – Forskning visar att tid utomhus minskar stress och ökar välbefinnandet. Välj mat som får dig att må bra – Att lyssna på kroppens signaler och ge den näring som stärker dig är en form av självrespekt. Träffa en vän och skratta – Socialt...

  Återhämtning i en hektisk vardag Så skapar du återhämtning – även när livet känns fullt Känner du att det aldrig riktigt finns tid för återhämtning? Att det alltid är något som pockar på din uppmärksamhet – jobb, familj, måsten? Du är inte ensam. Men sanningen är att återhämtning inte handlar om att hitta luckor i schemat, utan om att skapa en vardag där återhämtning är en självklar del. 1. Små stunder räknas Återhämtning behöver inte innebära en hel dag på spa. Det kan vara att ta tre djupa andetag vid skrivbordet, blunda en minut innan du går in på nästa möte, eller sitta tyst med en kopp te. 2. Yoga och meditation som verktyg Kroppen och hjärnan behöver både rörelse och stillhet. Yoga är ett fantastiskt sätt att släppa på spänningar och lugna nervsystemet. Även en kort stund av Yoga Nidra kan ge återhämtning motsvarande flera timmars sömn. 3. Att skapa en hållbar rutin Vill du ha mer balans? Det handlar inte om att göra en stor förändring över en natt – det handlar om ...

  6 månader av Inre Ro – och vilken resa det har varit! Tänk att det redan gått sex månader sedan jag tog steget och startade Inre Ro med Jessica . När jag blickar tillbaka på den här tiden känner jag en enorm tacksamhet. För alla er jag fått möta, för samtalen, yogastunderna och de insikter vi tillsammans har skapat. Att hjälpa kvinnor att hitta sin balans i vardagen, minska stress och skapa en hållbar livsstil är inte bara mitt jobb – det är min passion. Jag startade Inre Ro med en vision om att skapa en plats där vi kan landa, andas ut och hitta våra egna vägar till återhämtning. På bara sex månader har jag fått se hur så många av er har gjort just det. Ni har vågat prioritera er själva, utforskat nya rutiner och skapat en grund för ett mer hållbart liv. Att få vara en del av den resan är en ynnest! Och eftersom jag älskar att fira vill jag ge er något tillbaka! 🎉 Mellan den 17–20 mars 2025 erbjuder jag 20 % rabatt på ett valfritt coachningspaket . Om du är redo att ta näs...

  Aktiv återhämtning: Nyckeln till balans med yoga I en värld där tempot ständigt ökar och prestation ofta står i fokus, är det lätt att glömma bort vikten av återhämtning. Många ser vila som att ligga på soffan och göra ingenting, men faktum är att kroppen ofta behöver aktiv återhämtning för att verkligen få ny energi. Här kommer yoga in som en kraftfull och balanserande metod. Vad är aktiv återhämtning? Aktiv återhämtning handlar om att utföra lättare fysisk aktivitet som hjälper kroppen att återhämta sig snabbare jämfört med total vila. Det kan vara en lugn promenad, stretching eller, som vi ska fokusera på här – yoga. Yoga och aktiv återhämtning Yoga är en perfekt form av aktiv återhämtning eftersom den kombinerar rörelse, andning och mental närvaro. Här är några sätt som yoga kan hjälpa din kropp att återhämta sig: Ökar blodcirkulationen – Skonsamma yogarörelser hjälper till att öka blodflödet till musklerna, vilket bidrar till att transportera bort slaggprodukter och förhind...

  Återhämtning i vardagen – nyckeln till ett hållbart liv Vi lever i en värld där tempot är högt och kraven många. Jobb, familj, sociala åtaganden och en ständig ström av intryck gör att vi sällan ger oss själva utrymmet att andas ut. Men utan regelbunden återhämtning blir vi mer sårbara för stress, utmattning och ohälsa. Vad gör återhämtning för kroppen och hjärnan? Återhämtning är inte bara något "skönt" att prioritera, det är en nödvändighet. Här är några av de positiva effekterna: Minskar stressnivåerna  – När vi återhämtar oss sjunker nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket hjälper kroppen att slappna av. Förbättrar sömnen  – Regelbunden återhämtning ger bättre sömnkvalitet, vilket i sin tur stärker både immunförsvaret och hjärnans funktion. Ökar koncentrationsförmågan  – När hjärnan får mellan aktiviteter blir vi mer fokuserade och effektiva. Gynnar hjärt- och kärlhälsan  – Kronisk stress kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem. Att ta pauser min...

  Hej & välkommen till min blogg! Jag som driver bloggen heter Jessica Liljedahl och är grundare till Inre Ro med Jessica. Jag hjälper dig att hitta verktyg för att minska din stress, börja prioritera dig själv och skapa hållbara vanor, så att du kan fortsätta ta hand om andra i ditt jobb och familj - varje dag! I arbetet med mig hittar vi tillsammans de hållbara stressreducerande verktygen genom min coaching, yoga och mindfulness. Med värme, Jessica