Inre Ro med Jessica

  Yoga – ett verktyg för återhämtning i vardagen När du tänker på yoga kanske du ser någon som sitter på en matta och andas lugnt. Men yoga är så mycket mer än bara fysiska rörelser. Yoga är en livsfilosofi, en mjuk kraft som kan fånga upp oss i vardagen – mitt i allt det där som annars kan kännas stressigt och kravfyllt. Att låta yogan bli en del av din dag handlar inte om att klämma in ett perfekt yogapass. Det handlar om små stunder. Som att stanna upp och känna hur du andas innan ett viktigt möte. Att mjukt sträcka på kroppen när du suttit för länge. Eller att lägga en hand på hjärtat och påminna dig själv om att du är mer än din prestation. När vi bjuder in yogan i vardagen får vi en chans att skapa mikropauser som stärker vår återhämtning. Nervsystemet får en chans att varva ner, kroppen släpper på spänningar och sinnet blir klarare. Yogan blir en vän att hålla i handen, en påminnelse om att det är okej att vila – också mitt i livet. Och vet du? Ju mer du tillåter dig at...

  Hållbara vanor för ett lugnare liv – så minskar du vardagsstressen Vi pratar ofta om att vilja ha mer balans i livet – men vad betyder det egentligen i praktiken? För många kvinnor jag möter handlar det inte om att göra mindre , utan att göra rätt saker – på rätt sätt. Att skapa hållbara vanor som stöttar, istället för stressar. Små vanor – stor effekt Att bygga hållbara rutiner är en av de mest kraftfulla nycklarna för att minska vardagsstressen. Vanor skapar struktur, och struktur skapar trygghet. När du vet vad du ska göra och när , minskar hjärnans belastning – du slipper ta tusen beslut varje dag och kan använda din energi på rätt saker. Det kan vara så enkelt som en checklista över veckans hushållssysslor, en rutin för hur du startar din arbetsdag, eller en återkommande kvällsritual som hjälper dig att varva ner. När det som annars skaver och stör har sin plats – då frigörs utrymme för lugn. SelfCare är inte ego – det är en grundpelare I en vardag som snurrar fort ...

  Därför behöver du reflektion för att hantera stress I en värld där allt går snabbt och kraven är många, är det lätt att hamna i ett ekorrhjul av stress och prestation. Vi springer från det ena till det andra utan att egentligen stanna upp och fråga oss själva: Hur mår jag? Vad behöver jag just nu? Reflektion är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress. Genom att skapa utrymme för eftertanke kan du bli mer medveten om vad som stressar dig, hur du reagerar på det och vad du kan göra för att må bättre. Vad händer i hjärnan när vi reflekterar? När vi pausar och reflekterar aktiveras hjärnans prefrontala cortex – den del som hjälper oss att tänka logiskt, fatta beslut och reglera känslor. Istället för att bara reagera på stressande situationer får vi möjlighet att observera dem med ett klarare sinne. Upptäck dina stressmönster Stress är ofta kopplad till omedvetna mönster. Kanske säger du ja till för mycket, fastnar i negativa tankebanor eller ignorerar kroppens signaler? G...